ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชันถ่วงน้ำหนัก (บนลูกบอล)
ปานกลาง
ไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชันถ่วงน้ำหนัก (บนลูกบอล) เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้แผ่นน้ำหนัก เน้นหลังส่วนล่าง และยังได้ก้นและขาหลัง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
หลังส่วนล่าง
กล้ามเนื้อรอง
ก้นขาหลัง
- อุปกรณ์
- แผ่นน้ำหนัก
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ขา
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- น้ำหนักตัว + น้ำหนักเสริม
- เวลาพักที่แนะนำ
- 2 นาที
วิธีทำ
- 1วางตัวคว่ำบนบอลออกกำลังกาย โดยให้สะโพกอยู่บนบอลและเท้าชิดกำแพงเพื่อเพิ่มความมั่นคง
- 2วางมือไว้หลังศีรษะหรือกอดอก
- 3เกร็งแกนกลางแล้วค่อยๆ ยกช่วงบนขึ้นจากบอล เหยียดหลังจนลำตัวเป็นเส้นตรง
- 4ค้างไว้สั้นๆ แล้วค่อยๆ ลดช่วงบนกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- 5ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
