ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
สควอทนั่งยองมีที่จับ
เริ่มต้น
สควอทนั่งยองมีที่จับ เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นขาหน้า และยังได้ก้น ขาหลัง และน่อง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ขาหน้า
กล้ามเนื้อรอง
ก้นขาหลังน่อง
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ขา
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- จำนวนครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ปลายเท้าเฉียงออกเล็กน้อย
- 2จับที่พยุงที่มั่นคง เช่น เก้าอี้หรือกำแพง เพื่อช่วยทรงตัว
- 3ลดตัวลงสู่ท่าสควอทโดยงอเข่าและดันสะโพกไปด้านหลัง
- 4ยกอกขึ้นและหลังตรงตลอดท่า
- 5ค้างไว้ด้านล่างสักครู่ แล้วดันผ่านส้นเท้ากลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 6ทำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
