ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
สมิธแมชชีนฟูลสควอท
เริ่มต้น
สมิธแมชชีนฟูลสควอท เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้สมิธแมชชีน เน้นขาหน้า และยังได้ก้น ขาหลัง และน่อง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ขาหน้า
กล้ามเนื้อรอง
ก้นขาหลังน่อง
- อุปกรณ์
- สมิธแมชชีน
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ขา
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 3 นาที
วิธีทำ
- 1ตั้งสมิธแมชชีนให้บาร์อยู่ระดับไหล่
- 2ยืนแยกเท้ากว้างเท่าช่วงไหล่ ปลายเท้าเฉียงออกเล็กน้อย
- 3ก้าวเข้าไปใต้บาร์แล้ววางบาร์บนหลังส่วนบนให้พาดบนกับดัก
- 4จับบาร์ด้วยมือที่กว้างกว่าช่วงไหล่นิดหน่อย
- 5ปลดบาร์ออกจากที่วางแล้วถอยออกมา ยืนให้มั่นคง
- 6ยกอกขึ้น เกร็งแกนกลาง แล้วเริ่มสควอทด้วยการดันสะโพกไปหลังและงอเข่า
- 7ลดตัวลงจนต้นขาขนานกับพื้น หรือเท่าที่ความยืดหยุ่นของร่างกายทำได้
- 8ค้างไว้สักครู่ที่ด้านล่าง แล้วดันผ่านส้นเท้ากลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 9ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
