ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ดัมเบลสควอทข้างเดียว
ขั้นสูง
ดัมเบลสควอทข้างเดียว เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้ดัมเบล เน้นขาหน้า และยังได้ก้น ขาหลัง และน่อง
เล่นทีละข้าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ขาหน้า
กล้ามเนื้อรอง
ก้นขาหลังน่อง
- อุปกรณ์
- ดัมเบล
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ขา
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 2 นาที
วิธีทำ
- 1ยืนเท้ากว้างระดับไหล่ ถือดัมเบลข้างลำตัว
- 2เหยียดขาข้างหนึ่งไปด้านหน้าและยกให้ลอยจากพื้นตลอดท่า
- 3งอขาที่ยืนแล้วลดตัวลงเหมือนนั่งลงบนเก้าอี้
- 4ยกอกขึ้น หลังตรง
- 5ค้างไว้ด้านล่างเล็กน้อย แล้วดันส้นเท้ากลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 6ทำครบจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับขา
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
