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Alle Übungen

Langhantel-Guillotine-Bankdrücken

Profi

Langhantel-Guillotine-Bankdrücken: Grundübung für Brust, ausgeführt mit Langhantel. Trainiert außerdem vordere Schulter und Trizeps.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Brust

Trainiert außerdem

Vordere SchulterTrizeps

Equipment
Langhantel
Art
Grundübung · Drücken
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
3 Min.

So geht's

  1. 1Leg dich flach auf die Bank, stell die Füße fest auf den Boden und drück den Rücken gegen die Bank.
  2. 2Greif die Langhantel im Obergriff, etwas weiter als schulterbreit.
  3. 3Senke die Langhantel langsam in Richtung Hals ab und halte die Ellenbogen nach außen.
  4. 4Halte kurz an, wenn die Langhantel knapp über dem Hals ist.
  5. 5Drück die Langhantel wieder in die Ausgangsposition und streck die Arme vollständig.
  6. 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Langhantel BankdrückenLanghantel
  • Langhantel negatives BankdrückenLanghantel
  • Langhantel-SchrägbankdrückenLanghantel
  • Breites Langhantel-BankdrückenLanghantel
  • Bankdrücken am KabelzugKabelzug
  • Dips (Brust)Eigengewicht

Leichtere Varianten

  • Negativbankdrücken an der MultipresseMultipresse
  • Negativbankdrücken mit weitem Griff an der MultipresseMultipresse
  • Langhantel BankdrückenLanghantel
  • Langhantel negatives BankdrückenLanghantel
Heute erfasst · 3 Min. PauseLanghantel-Guillotine-Bankdrücken

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