ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
บาร์เบลเพรสจับแคบ (นอน)
ปานกลาง
บาร์เบลเพรสจับแคบ (นอน) เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้บาร์เบล เน้นไตรเซ็ป และยังได้อกและไหล่หน้า
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ไตรเซ็ป
กล้ามเนื้อรอง
อกไหล่หน้า
- อุปกรณ์
- บาร์เบล
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 3 นาที
วิธีทำ
- 1นอนราบบนม้านั่ง วางเท้าราบกับพื้นและกดหลังแนบม้านั่ง
- 2จับบาร์เบลแบบโคลสกริป มือกว้างระดับไหล่ ฝ่ามือหันเข้าหาเท้า
- 3ยกบาร์เบลออกจากแร็กแล้วค้างไว้เหนือหน้าอก แขนเหยียดสุด
- 4ลดบาร์เบลลงมาหาหน้าอกช้าๆ โดยเก็บศอกชิดลำตัว
- 5ค้างไว้เมื่อบาร์แตะหน้าอก แล้วดันกลับขึ้นสู่ท่าเริ่ม
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
