Enges Langhantel-Bankdrücken

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Trizeps

Trainiert außerdem

BrustVordere Schulter

Equipment

Langhantel

Art

Grundübung · Drücken

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

3 Min.

So geht's

1. 1Leg dich flach auf die Bank, stell die Füße auf den Boden und drück den Rücken in die Bank.
2. 2Greif die Langhantel eng, die Hände schulterbreit und die Handflächen zu den Füßen.
3. 3Nimm die Langhantel aus der Ablage und halte sie mit gestreckten Armen direkt über der Brust.
4. 4Senke die Langhantel langsam zur Brust ab und halte die Ellbogen dicht am Körper.
5. 5Halte kurz inne, wenn die Langhantel die Brust berührt, und drück sie dann wieder hoch in die Ausgangsposition.
6. 6Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Kurzhantel-Bankdrücken engKurzhantel
• French Press negativ eng mit SZ-StangeSZ-Stange
• Langhantel Trizepsdrücken negativ engLanghantel
• Langhantel-Schrägbankdrücken im UntergriffLanghantel
• TrizepsdrückenEigengewicht

Leichtere Varianten

• TrizepsdrückenEigengewicht
• Kurzhantel-Bankdrücken engKurzhantel
• Kurzhantel-Ellbogendrücken liegendKurzhantel

Schwerere Varianten

• Stalder PressEigengewicht

Weitere Übungen für Arme

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
• Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
• Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
• Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband