ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ดัมเบลอินไคลน์แฮมเมอร์เพรส (ข้างเดียว)
ปานกลาง
ดัมเบลอินไคลน์แฮมเมอร์เพรส (ข้างเดียว) เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้ดัมเบล เน้นไตรเซ็ป และยังได้ไหล่หน้าและอก
เล่นทีละข้าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ไตรเซ็ป
กล้ามเนื้อรอง
ไหล่หน้าอก
- อุปกรณ์
- ดัมเบล
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 2 นาที
วิธีทำ
- 1นั่งบนม้านั่งปรับระดับเอียง ถือดัมเบลไว้ข้างเดียวแล้ววางบนต้นขา
- 2เอนตัวลงบนม้านั่ง แล้วใช้ต้นขาช่วยยกดัมเบลขึ้นมาที่ระดับหัวไหล่
- 3หมุนข้อมือให้ฝ่ามือหันเข้าด้านในเข้าหาลำตัว
- 4ดันดัมเบลขึ้นและออกห่างจากลำตัว เหยียดแขนจนสุด
- 5หยุดค้างไว้สักครู่ แล้วค่อยๆ ลดดัมเบลลงสู่ท่าเริ่มต้น
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับข้าง
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
