ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
บาร์เบลเพรสบนพื้นข้างเดียว
ปานกลาง
บาร์เบลเพรสบนพื้นข้างเดียว เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้บาร์เบล เน้นไตรเซ็ป และยังได้อกและไหล่หน้า
เล่นทีละข้าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ไตรเซ็ป
กล้ามเนื้อรอง
อกไหล่หน้า
- อุปกรณ์
- บาร์เบล
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 3 นาที
วิธีทำ
- 1นอนหงายบนพื้น งอเข่าและวางเท้าราบกับพื้น
- 2จับบาร์เบลด้วยมือข้างเดียว ฝ่ามือหงาย แล้วเหยียดแขนขึ้นตรงเหนือหน้าอก
- 3ค่อยๆ ลดบาร์เบลลงมาหาหน้าอก เก็บศอกให้ชิดลำตัว
- 4หยุดค้างสั้นๆ ตรงล่างสุด แล้วดันบาร์เบลกลับขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น
- 5ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับแขน
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
