ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ดัมเบลอินไคลน์แฮมเมอร์เพรส (บนลูกบอล)
ปานกลาง
ดัมเบลอินไคลน์แฮมเมอร์เพรส (บนลูกบอล) เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้ดัมเบล เน้นไตรเซ็ป และยังได้อกและไหล่หน้า
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ไตรเซ็ป
กล้ามเนื้อรอง
อกไหล่หน้า
- อุปกรณ์
- ดัมเบล
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 2 นาที
วิธีทำ
- 1นั่งบนบอลออกกำลังกาย ถือดัมเบลไว้ข้างละ 1 ลูก โดยหงายฝ่ามือเข้าหากัน
- 2เดินเท้าไปข้างหน้าแล้วกลิ้งลำตัวลงบนบอล จนศีรษะ คอ และช่วงหลังบนได้รับการพยุงบนบอล
- 3ยกดัมเบลไว้ระดับหัวไหล่ ศอกงอและกางออกไปด้านข้าง
- 4ดันดัมเบลขึ้นและเฉียงเข้าด้านในเล็กน้อย โดยคว่ำฝ่ามือเข้าหากันตลอด
- 5เหยียดแขนจนสุด บีบไตรเซ็ปที่จุดบนสุดของท่า
- 6ค่อยๆ ลดดัมเบลกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- 7ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
