ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
บาร์เบลเอ็กซ์เทนชัน (นอน)
ปานกลาง
บาร์เบลเอ็กซ์เทนชัน (นอน) เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้บาร์เบล เน้นไตรเซ็ป และยังได้ไหล่หน้า
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ไตรเซ็ป
กล้ามเนื้อรอง
ไหล่หน้า
- อุปกรณ์
- บาร์เบล
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ดึง
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1นอนราบบนม้านั่ง วางเท้าราบกับพื้นและให้ศีรษะอยู่ชิดปลายม้านั่ง
- 2จับบาร์เบลแบบโอเวอร์แฮนด์ มือกว้างระดับไหล่ แล้วเหยียดแขนตรงเหนือหน้าอก
- 3คงต้นแขนให้นิ่ง แล้วค่อยๆ ลดบาร์เบลลงไปทางหน้าผากด้วยการงอศอก
- 4ค้างไว้สักครู่ แล้วเหยียดแขนกลับขึ้นสู่ท่าเริ่ม
- 5ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
