ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ดัมเบลเอ็กซ์เทนชันข้างเดียว (นอน)
เริ่มต้น
ดัมเบลเอ็กซ์เทนชันข้างเดียว (นอน) เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้ดัมเบล เน้นไตรเซ็ป และยังได้ไหล่หน้า
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ไตรเซ็ป
กล้ามเนื้อรอง
ไหล่หน้า
- อุปกรณ์
- ดัมเบล
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ดึง
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1นอนราบบนม้านั่ง จับดัมเบลด้วยมือข้างเดียว เหยียดแขนตรงเหนืออก
- 2ลดดัมเบลลงอย่างคุมได้ไปทางหน้าผาก โดยให้ต้นแขนอยู่กับที่
- 3หยุดสั้นๆ ตอนล่างสุด แล้วเหยียดแขนกลับขึ้นไปท่าเริ่มต้น
- 4ทำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับข้าง
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
