ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ไตรเซ็ปเอ็กซ์เทนชัน (คุกเข่าน้ำหนักตัว)
ปานกลาง
ไตรเซ็ปเอ็กซ์เทนชัน (คุกเข่าน้ำหนักตัว) เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นไตรเซ็ป และยังได้ไหล่หน้าและอก
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ไตรเซ็ป
กล้ามเนื้อรอง
ไหล่หน้าอก
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ดึง
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- จำนวนครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1คุกเข่าลงกับพื้น โดยให้เข่ากว้างระดับสะโพก
- 2วางมือบนพื้นด้านหน้า ระดับกว้างไหล่ นิ้วชี้ไปด้านหน้า
- 3เหยียดขาไปด้านหลัง วางน้ำหนักบนปลายเท้าและมือ ให้ลำตัวเป็นเส้นตรงจากศีรษะถึงส้นเท้า
- 4งอศอกแล้วลดช่วงบนลงเข้าหาพื้น โดยให้ศอกชิดลำตัว
- 5ค้างไว้สักครู่ที่จุดล่าง จากนั้นดันด้วยมือเหยียดแขนกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
