ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
บาร์เบลสคัลครัชเชอร์หงายมือ
ปานกลาง
บาร์เบลสคัลครัชเชอร์หงายมือ เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้บาร์เบล เน้นไตรเซ็ป และยังได้ปลายแขน
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ไตรเซ็ป
กล้ามเนื้อรอง
ปลายแขน
- อุปกรณ์
- บาร์เบล
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ดึง
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1นอนราบบนม้านั่ง วางเท้าแนบพื้น และให้ศีรษะอยู่ปลายม้านั่ง
- 2จับบาร์เบลแบบหงายมือ มือกว้างประมาณช่วงไหล่
- 3เหยียดแขนตรงเหนือหน้าอก เก็บศอกเข้าลำตัวและข้อมือตรง
- 4งอศอกลดบาร์ลงไปหาหน้าผากช้าๆ โดยตรึงต้นแขนไว้
- 5ค้างไว้สักครู่ตอนล่างสุด แล้วเหยียดแขนกลับขึ้นท่าเริ่มต้น
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
