ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
บอดี้อัพ (น้ำหนักตัว)
เริ่มต้น
บอดี้อัพ (น้ำหนักตัว) เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นไตรเซ็ป และยังได้อกและไหล่หน้า
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ไตรเซ็ป
กล้ามเนื้อรอง
อกไหล่หน้า
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ดึง
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- จำนวนครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1เริ่มจากวางมือบนพื้นผิวที่ยกสูง เช่น ม้านั่งหรือบาร์คู่ โดยหงายฝ่ามือลงและนิ้วชี้ไปด้านหน้า
- 2เหยียดขาไปด้านหน้า วางส้นเท้ากับพื้นและรักษาลำตัวให้ตรง
- 3ลดลำตัวลงด้วยการงอศอก โดยให้ศอกชิดลำตัว จนต้นแขนขนานกับพื้น
- 4ค้างไว้สักครู่ แล้วดันฝ่ามือเหยียดแขนยกตัวกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 5ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
