ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
บาร์เบลเอ็กซ์เทนชันจับแคบหลังคอ (นั่ง)
ปานกลาง
บาร์เบลเอ็กซ์เทนชันจับแคบหลังคอ (นั่ง) เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้บาร์เบล เน้นไตรเซ็ป และยังได้ไหล่หน้า
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ไตรเซ็ป
กล้ามเนื้อรอง
ไหล่หน้า
- อุปกรณ์
- บาร์เบล
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ดึง
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1นั่งบนม้านั่ง หลังตรง วางเท้าราบกับพื้น
- 2จับบาร์เบลแบบแคบไว้ด้านหลังคอ ฝ่ามือหันไปข้างหน้า
- 3เก็บศอกไว้ใกล้ศีรษะ แล้วลดบาร์เบลลงช้าๆ ไปทางด้านหลังศีรษะ
- 4ค้างไว้สักครู่ แล้วเหยียดแขนดันบาร์เบลกลับขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น
- 5ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
