ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
เคตเทิลเบลเรเนเกดโรว์สลับข้าง
ขั้นสูง
เคตเทิลเบลเรเนเกดโรว์สลับข้าง เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้เคตเทิลเบล เน้นหลังส่วนบน และยังได้หน้าท้องและไหล่หน้า
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
หลังส่วนบน
กล้ามเนื้อรอง
หน้าท้องไหล่หน้า
- อุปกรณ์
- เคตเทิลเบล
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 2 นาที
วิธีทำ
- 1เริ่มในท่าแพลงก์สูง โดยมือจับเคตเทิลเบล และเท้าแยกกว้างระดับสะโพก
- 2เกร็งแกนกลางและรักษาลำตัวให้เป็นเส้นตรงจากศีรษะถึงส้นเท้า
- 3ดึงเคตเทิลเบลข้างหนึ่งขึ้นไปหาอก โดยเก็บศอกชิดลำตัว
- 4ลดเคตเทิลเบลกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น แล้วทำสลับกับอีกข้าง
- 5สลับแขนไปตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
