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Langhantel-Pendlay-Rudern

Fortgeschritten

Langhantel-Pendlay-Rudern: Grundübung für oberer Rücken, ausgeführt mit Langhantel. Trainiert außerdem Bizeps und Unterarme.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Oberer Rücken

Trainiert außerdem

BizepsUnterarme

Equipment
Langhantel
Art
Grundübung · Ziehen
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
3 Min.

So geht's

  1. 1Stell die Füße schulterbreit auf und beug die Knie leicht.
  2. 2Beug dich in der Hüfte nach vorne, halt den Rücken gerade und die Brust aufrecht.
  3. 3Fass die Langhantel im Obergriff, etwas weiter als schulterbreit.
  4. 4Zieh die Langhantel zum oberen Bauch und zieh die Schulterblätter zusammen.
  5. 5Lass die Langhantel wieder kontrolliert in die Ausgangsposition runter.
  6. 6Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Inverted RowsEigengewicht
  • Inverted Rows am SchlingentrainerEigengewicht
  • Einarmiges Handtuch-RudernEigengewicht
  • Alternierendes Kettlebell RudernKettlebell
  • Langhantel-Rudern auf der SchrägbankLanghantel

Leichtere Varianten

  • Bodyweight-Rudern in der Hocke (mit Handtuch)Eigengewicht
  • Bodyweight-Rudern stehend (enger Griff)Eigengewicht
  • Bodyweight-Rudern stehendEigengewicht
  • Bodyweight-Rudern stehend (mit Handtuch)Eigengewicht

Schwerere Varianten

  • Alternierende Kettlebell Renegade RowsKettlebell
Heute erfasst · 3 Min. PauseLanghantel-Pendlay-Rudern

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