Negativbankdrücken Langhantel im Untergriff

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Brust

Trainiert außerdem

TrizepsVordere Schulter

Equipment

Langhantel

Art

Grundübung · Drücken

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

3 Min.

So geht's

1. 1Leg dich auf eine Negativbank, sichere die Füße und halt den Kopf tiefer als die Hüfte.
2. 2Fass die Langhantel im Untergriff, etwas weiter als schulterbreit.
3. 3Nimm die Langhantel aus der Ablage und senk sie langsam zur Brust ab, die Ellbogen bleiben nah am Körper.
4. 4Halte unten kurz an und drück die Langhantel dann zurück in die Ausgangsposition.
5. 5Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Enges Negativbankdrücken im Untergriff an der MultipresseMultipresse
• Negativbankdrücken mit weitem Griff an der MultipresseMultipresse
• Schrägbankdrücken Langhantel im UntergriffLanghantel
• Breites Langhantel-Bankdrücken im UntergriffLanghantel
• Langhantel negatives BankdrückenLanghantel
• Breite Brust-Dips am hohen BarrenEigengewicht

Leichtere Varianten

• Negativbankdrücken an der MultipresseMultipresse
• Enges Negativbankdrücken im Untergriff an der MultipresseMultipresse
• Negativbankdrücken mit weitem Griff an der MultipresseMultipresse
• Langhantel BankdrückenLanghantel

Weitere Übungen für Brust

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• Dips unterstützt (kniend)Maschine
• Brustdehnung sitzend auf dem Gymnastikball (gestützt)Maschine
• Brust-Dips an der Maschine mit weitem Griff (kniend)Maschine
• Bankdrücken mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Butterfly mit BandWiderstandsband