ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ดัมเบลเอ็กซ์เทนชันหงายมือข้างเดียว (นอน)
ปานกลาง
ดัมเบลเอ็กซ์เทนชันหงายมือข้างเดียว (นอน) เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้ดัมเบล เน้นไตรเซ็ป และยังได้ปลายแขน
เล่นทีละข้าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ไตรเซ็ป
กล้ามเนื้อรอง
ปลายแขน
- อุปกรณ์
- ดัมเบล
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ดึง
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1นอนราบบนม้านั่ง รองรับหลังและศีรษะ วางเท้าราบกับพื้น
- 2จับดัมเบล 1 อันด้วยมือข้างเดียว แบบจับหงาย เหยียดแขนตรงขึ้นเหนือหัวไหล่
- 3คงต้นแขนให้นิ่ง ค่อยๆ ลดดัมเบลไปด้านหลังศีรษะโดยงอศอก
- 4หยุดค้างเล็กน้อยที่ล่างสุด แล้วเหยียดแขนกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 5ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับข้าง
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
