Langhantel-Skullcrusher im Untergriff

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Trizeps

Trainiert außerdem

Unterarme

Equipment

Langhantel

Bewegung

Ziehen

Art

Isolationsübung · Drücken

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Leg dich flach auf eine Bank, die Füße stehen flach auf dem Boden und der Kopf liegt am Bankende.
2. 2Halt die Langhantel im Untergriff, die Handflächen zeigen zu deinem Gesicht, und die Hände stehen schulterbreit.
3. 3Streck die Arme senkrecht über die Brust, Ellbogen eng am Körper und Handgelenke gerade.
4. 4Senke die Langhantel langsam Richtung Stirn ab, indem du die Ellbogen beugst, die Oberarme bleiben ruhig.
5. 5Halte unten kurz an und streck die Arme dann wieder in die Ausgangsposition.
6. 6Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Kurzhantel-Trizepsdrücken im ObergriffKurzhantel
• Trizepsdrücken am Kabelzug im Untergriff (SZ-Stange mit Arm Blaster)Kabelzug
• Kurzhantel-Trizepsdrücken einarmig liegend (supiniert)Kurzhantel
• Trizepsdrücken am Kabelzug im UntergriffKabelzug
• Kniendes Bodyweight-TrizepsstreckenEigengewicht
• Enges Langhantel-Trizepsdrücken liegendLanghantel

Leichtere Varianten

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Trizepsdrücken am Kabelzug im UntergriffKabelzug
• Konzentrations-Trizepsdrücken am Kabelzug (kniend)Kabelzug
• Trizepsdrücken am KabelzugKabelzug

Weitere Übungen für Arme

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
• Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
• Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
• Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband