ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
เคตเทิลเบลสแนทช์ข้างเดียว
ขั้นสูง
เคตเทิลเบลสแนทช์ข้างเดียว เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้เคตเทิลเบล เน้นไหล่หน้า และยังได้บ่า ปลายแขน และหน้าท้อง
เล่นทีละข้าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ไหล่หน้า
กล้ามเนื้อรอง
บ่าปลายแขนหน้าท้อง
- อุปกรณ์
- เคตเทิลเบล
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- คาร์ดิโอ
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 2 นาที
วิธีทำ
- 1ยืนเท้ากว้างเท่าช่วงไหล่ จับเคตเทิลเบลด้วยมือข้างเดียวไว้ระหว่างขา
- 2งอเข่าเล็กน้อยแล้วพับสะโพก ลดเคตเทิลเบลลงไปทางพื้น
- 3เหยียดสะโพกและเข่าอย่างรุนแรง ใช้แรงส่งเหวี่ยงเคตเทิลเบลขึ้นไปทางไหล่
- 4พอเคตเทิลเบลถึงระดับไหล่ ให้หมุนมือแล้วดันขึ้นเหนือศีรษะทันที เหยียดแขนจนสุด
- 5ลดเคตเทิลเบลกลับลงไปอยู่ระหว่างขา แล้วทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
