ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ดัมเบลสแนตช์ข้างเดียว
ขั้นสูง
ดัมเบลสแนตช์ข้างเดียว เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้ดัมเบล เน้นก้น และยังได้ขาหลัง ขาหน้า และหน้าท้อง
เล่นทีละข้าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ก้น
กล้ามเนื้อรอง
ขาหลังขาหน้าหน้าท้อง
- อุปกรณ์
- ดัมเบล
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- คาร์ดิโอ
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 2 นาที
วิธีทำ
- 1ยืนเท้ากว้างระดับไหล่ ถือดัมเบลด้วยมือข้างหนึ่งแบบจับคว่ำ
- 2งอเข่าเล็กน้อย แล้วพับสะโพกไปข้างหน้า หลังตรง อกเชิด
- 3ลดดัมเบลลงไปทางพื้น โดยให้ชิดลำตัว
- 4ระเบิดแรงดันสะโพก เข่า และข้อเท้า ยกดัมเบลขึ้นเป็นเส้นตรง
- 5พอดัมเบลถึงระดับไหล่ หมุนมือเร็วๆ แล้วดันขึ้นเหนือศีรษะจนแขนเหยียดสุด
- 6รับดัมเบลเหนือศีรษะ โดยงอเข่าและสะโพกเล็กน้อย
- 7ลดดัมเบลลงกลับท่าเริ่มต้นอย่างคุมจังหวะ
- 8ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับอีกข้าง
เล่นอะไรแทนได้
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
