ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
บาร์เบลสแนทช์พูล
ขั้นสูง
บาร์เบลสแนทช์พูล เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้บาร์เบล เน้นขาหน้า และยังได้ขาหลัง ก้น และน่อง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ขาหน้า
กล้ามเนื้อรอง
ขาหลังก้นน่อง
- อุปกรณ์
- บาร์เบล
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- คาร์ดิโอ
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 3 นาที
วิธีทำ
- 1ยืนกางเท้าระดับไหล่ โดยมีบาร์เบลอยู่บนพื้นด้านหน้า
- 2งอเข่าและพับสะโพกลงเป็นท่าคล้ายสควอท จับบาร์เบลแบบคว่ำมือ
- 3หลังตรง อกตั้ง ดันผ่านส้นเท้ายกบาร์เบลจากพื้น เหยียดสะโพกและเข่า
- 4เมื่อบาร์เบลถึงระดับสะโพก ให้ดึงขึ้นอย่างระเบิด พยักไหล่และยกศอกสูงออกด้านข้าง
- 5เมื่อบาร์เบลขึ้นสูงสุด ให้รีบสอดตัวลงใต้บาร์ กลับสู่ท่าสควอทลึก
- 6รับบาร์เบลเหนือหัว โดยเหยียดแขนตรงและงอเข่า
- 7ลุกขึ้นโดยเหยียดสะโพกและเข่า ค้างบาร์ไว้เหนือหัว
- 8ลดบาร์เบลกลับลงสู่ท่าเริ่มต้นโดยย้อนตามจังหวะเดิม
- 9ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
