ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
บาร์เบลพาวเวอร์คลีน
ขั้นสูง
บาร์เบลพาวเวอร์คลีน เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้บาร์เบล เน้นขาหลัง และยังได้ก้น ขาหน้า และน่อง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ขาหลัง
กล้ามเนื้อรอง
ก้นขาหน้าน่อง
- อุปกรณ์
- บาร์เบล
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- คาร์ดิโอ
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 3 นาที
วิธีทำ
- 1เริ่มโดยมีบาร์เบลวางอยู่บนพื้นหน้าตัวเอง แยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่
- 2ก้มลงจับบาร์เบลแบบจับคว่ำ มือกว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย
- 3รักษาหลังตรงและยกอกขึ้นขณะยกบาร์เบลจากพื้น โดยเหยียดสะโพกและเข่า
- 4เมื่อบาร์เบลผ่านระดับกลางต้นขา ให้ดึงขึ้นอย่างรวดเร็ว ยักไหล่และส่งศอกสูงออกด้านข้าง
- 5เมื่อบาร์เบลขึ้นสูงสุด ให้มุดตัวลงใต้บาร์อย่างรวดเร็ว หมุนศอกเข้ารับบาร์เบลไว้บนไหล่ในท่าฟรอนต์สควอท
- 6ลุกขึ้นยืนพร้อมบาร์เบล เหยียดสะโพกและเข่าให้สุด
- 7ลดบาร์เบลลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น ควบคุมน้ำหนักตลอดการเคลื่อนไหว
- 8ทำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
