ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
บาร์เบลสเต็ปอัป
ปานกลาง
บาร์เบลสเต็ปอัป เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้บาร์เบล เน้นขาหน้า และยังได้ก้น ขาหลัง และน่อง
เล่นทีละข้าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ขาหน้า
กล้ามเนื้อรอง
ก้นขาหลังน่อง
- อุปกรณ์
- บาร์เบล
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ขา
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 3 นาที
วิธีทำ
- 1ยืนหน้าม้านั่งหรือบ็อกซ์ โดยวางบาร์เบลบนแผ่นหลังส่วนบน
- 2วางเท้าข้างหนึ่งบนม้านั่งหรือบ็อกซ์ ให้ทั้งฝ่าเท้าสัมผัสพื้นผิวเต็มๆ
- 3กดน้ำหนักผ่านส้นเท้าแล้วก้าวขึ้นไปบนม้านั่งหรือบ็อกซ์ เหยียดสะโพกและเข่าให้สุด
- 4ค้างไว้ด้านบนสั้นๆ แล้วลดตัวกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- 5ทำสลับกับขาอีกข้าง
- 6สลับขาไปเรื่อยๆ ตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
