ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ดัมเบลสเต็ปอัพ
ปานกลาง
ดัมเบลสเต็ปอัพ เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้ดัมเบล เน้นขาหน้า และยังได้ก้น ขาหลัง และน่อง
เล่นทีละข้าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ขาหน้า
กล้ามเนื้อรอง
ก้นขาหลังน่อง
- อุปกรณ์
- ดัมเบล
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ขา
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 2 นาที
วิธีทำ
- 1ยืนหน้าม้านั่งหรือสเต็ป ถือดัมเบลข้างละหนึ่งลูก ฝ่ามือหันเข้าลำตัว
- 2วางเท้าขวาขึ้นบนม้านั่งหรือสเต็ปให้เต็มฝ่าเท้า
- 3ดันส้นเท้าขวา ยกตัวขึ้นไปบนม้านั่งหรือสเต็ป พร้อมเหยียดขาขวา
- 4ยกเท้าซ้ายตามขึ้นไปบนม้านั่งหรือสเต็ป แล้วลุกยืนตรง
- 5ก้าวลงด้วยเท้าซ้ายก่อน ตามด้วยเท้าขวา กลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับขา
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
