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Alle Übungen

Step-ups mit der Langhantel

Fortgeschritten

Step-ups mit der Langhantel: Grundübung für Quadrizeps, ausgeführt mit Langhantel. Trainiert außerdem Gesäß, Beinbeuger und Waden.

Wird pro Seite trainiert.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Quadrizeps

Trainiert außerdem

GesäßBeinbeugerWaden

Equipment
Langhantel
Bewegung
Beine
Art
Grundübung
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
3 Min.

So geht's

  1. 1Stell dich vor eine Bank oder Box und leg die Langhantel auf den oberen Rücken.
  2. 2Setz einen Fuß vollständig auf die Bank oder Box.
  3. 3Drück dich über die Ferse hoch und steig sauber auf, bis Hüfte und Knie ganz gestreckt sind.
  4. 4Halte oben kurz an und geh dann kontrolliert wieder in die Ausgangsposition zurück.
  5. 5Wiederhole die Übung mit dem anderen Bein.
  6. 6Wechsle die Beine weiter für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Step-ups mit KurzhantelnKurzhantel
  • Step-ups mit BandWiderstandsband
  • Langhantel-LungesLanghantel
  • Walking LungesEigengewicht
  • Langhantel-Hackenschmidt-KniebeugeLanghantel
  • Langhantel-Jefferson-KniebeugeLanghantel

Leichtere Varianten

  • Step-ups mit BandWiderstandsband
Heute erfasst · 3 Min. PauseStep-ups mit der Langhantel

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