ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
เดินลันจ์
ปานกลาง
เดินลันจ์ เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นขาหน้า และยังได้ก้น ขาหลัง และน่อง
เล่นทีละข้าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ขาหน้า
กล้ามเนื้อรอง
ก้นขาหลังน่อง
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ขา
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- จำนวนครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1ยืนเท้ากว้างเท่าช่วงไหล่
- 2ก้าวขวาไปข้างหน้าแล้วลดตัวลงสู่ท่าลันจ์
- 3ลำตัวตั้งตรง และให้เข่าหน้าอยู่แนวเดียวกับข้อเท้า
- 4ดันตัวขึ้นด้วยเท้าขวาแล้วก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้า เข้าสู่ท่าลันจ์ด้วยขาซ้าย
- 5สลับขาและเดินไปข้างหน้าต่อเนื่อง คุมจังหวะให้มั่นคงและควบคุมได้
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
