ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
เบอร์ปี
ปานกลาง
เบอร์ปี เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นทั้งตัว และยังได้ขาหน้า ขาหลัง น่อง ไหล่หน้า และอก
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ทั้งตัว
กล้ามเนื้อรอง
ขาหน้าขาหลังน่องไหล่หน้าอก
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- คาร์ดิโอ
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- เวลา
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1ยืนตัวตรง เท้ากว้างเท่าช่วงไหล่
- 2ย่อตัวลงสควอท วางมือบนพื้นด้านหน้า
- 3เตะเท้ายื่นไปด้านหลังเข้าไปท่าแพลงก์
- 4ทำวิดพื้นโดยให้ลำตัวเป็นเส้นตรง
- 5กระโดดเท้ากลับเข้ามาที่ท่าสควอท
- 6กระโดดขึ้นแรงๆ พร้อมยกแขนเหนือศีรษะ
- 7ลงพื้นให้นุ่ม แล้วลดตัวลงสู่สควอททันทีเพื่อเริ่มรอบต่อไป
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
