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Alle Übungen

Bear Crawl

Fortgeschritten

Bear Crawl: Isolationsübung für Ganzkörper, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Bauch, vordere Schulter und Trizeps.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Ganzkörper

Trainiert außerdem

BauchVordere SchulterTrizeps

Equipment
Eigengewicht
Bewegung
Kondition
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Zeit
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Geh in den Vierfüßlerstand, die Hände direkt unter den Schultern und die Knie direkt unter den Hüften.
  2. 2Heb die Knie leicht vom Boden ab und halt den Rücken flach sowie die Körpermitte fest.
  3. 3Setz rechte Hand und linkes Fuß gleichzeitig vor, dann linke Hand und rechtes Fuß.
  4. 4Krabbel weiter nach vorn und wechsle dabei Hand- und Fußbewegung ab.
  5. 5Halte das Tempo gleichmäßig und spann die Körpermitte die ganze Zeit an.
  6. 6Mach so weiter für die gewünschte Strecke oder Zeit.

Was du stattdessen machst

  • Mountain ClimberEigengewicht

Leichtere Varianten

  • Mountain ClimberEigengewicht
Heute erfasst · 1 Min. PauseBear Crawl

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