ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
วิ่งถอยหลัง
ปานกลาง
วิ่งถอยหลัง เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นทั้งตัว และยังได้ขาหน้า ขาหลัง ก้น น่อง และหน้าท้อง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ทั้งตัว
กล้ามเนื้อรอง
ขาหน้าขาหลังก้นน่องหน้าท้อง
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- คาร์ดิโอ
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- ระยะทางและเวลา
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1เลือกทางวิ่งที่โล่ง ไม่มีสิ่งกีดขวาง ยืนตัวตรงและเกร็งแกนกลาง
- 2ถ่ายน้ำหนักไปที่ปลายเท้านิดหน่อย แล้วเริ่มเคลื่อนด้วยการดันพื้นให้ถอยหลัง
- 3ลงพื้นนุ่มๆ ที่กลางเท้าหรือหน้าเท้า งอเข่าเล็กน้อย และคุมเท้าให้อยู่ใต้สะโพก
- 4ลำตัวตั้งตรง หลังเป็นกลาง และหันมองข้ามไหล่เป็นระยะหรือมีคนช่วยดูทาง
- 5แกว่งแขนตามธรรมชาติสวนกับขา และรักษาจังหวะให้สั้นและเร็ว
- 6หายใจสม่ำเสมอ แล้วหยุดหรือกลับตัวเมื่อมองทางไม่ชัด
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
