ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
สไลด์ข้าง
ปานกลาง
สไลด์ข้าง เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นทั้งตัว และยังได้ขาหน้า ก้น ขาหลัง น่อง ต้นขาด้านนอก และต้นขาด้านใน
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ทั้งตัว
กล้ามเนื้อรอง
ขาหน้าก้นขาหลังน่องต้นขาด้านนอกต้นขาด้านใน
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- คาร์ดิโอ
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- เวลา
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1ยืนในท่าแอธเลติก เท้ากว้างระหว่างสะโพกถึงไหล่ งอเข่า ดันสะโพกไปหลัง อกเปิด แขนเตรียมพร้อม
- 2เกร็งแกนกลางและลงน้ำหนักเบาๆ ที่หน้าเท้า
- 3ดันจากเท้าด้านหลังแล้วก้าวเท้านำออกด้านข้าง จากนั้นลากเท้าตามเข้ามาโดยไม่ไขว้กัน
- 4คุมสะโพกให้ต่ำและอยู่ระดับเดียวกัน เข่าชี้ตามปลายเท้า ไม่ปล่อยให้เข่าบิดเข้าด้านใน
- 5ก้าวชัฟเฟิลเร็วๆ 2–4 ครั้งไปทางเดียว แล้วลงน้ำหนักที่เท้านอกและเปลี่ยนทิศ
- 6เคลื่อนที่เร็วแต่คุมได้ ลงพื้นนุ่มๆ ทุกก้าว แล้วทำต่อไปตามเวลาหรือระยะทางที่กำหนด
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
