ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
โยคะท่าผีเสื้อ
เริ่มต้น
โยคะท่าผีเสื้อ เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นต้นขาด้านใน และยังได้ขาหลัง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ต้นขาด้านใน
กล้ามเนื้อรอง
ขาหลัง
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ยืดเหยียด
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- เวลา
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1นั่งบนพื้น เหยียดขาไปข้างหน้า
- 2งอเข่าแล้วประกบฝ่าเท้าเข้าหากัน ปล่อยเข่าเปิดออกด้านข้าง
- 3จับข้อเท้าหรือฝ่าเท้าด้วยมือ
- 4นั่งตัวตรง ยืดกระดูกสันหลังให้ยาว
- 5กดเข่าลงไปทางพื้นเบาๆ ให้รู้สึกตึงต้นขาด้านใน
- 6ค้างท่านี้ไว้ 2-3 ลมหายใจ
- 7ปล่อยท่า ค่อยๆ ยกเข่าขึ้น แล้วเหยียดขากลับออกไป
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
