ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ยืดต้นขาด้านใน (ไซด์ลันจ์)
เริ่มต้น
ยืดต้นขาด้านใน (ไซด์ลันจ์) เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นต้นขาด้านใน และยังได้ขาหลัง
เล่นทีละข้าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ต้นขาด้านใน
กล้ามเนื้อรอง
ขาหลัง
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ยืดเหยียด
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ · เกร็งค้าง
- บันทึกเป็น
- เวลา
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1ยืนแยกเท้าให้กว้าง ปลายเท้าชี้ไปข้างหน้า
- 2งอเข่าข้างหนึ่งแล้วดันสะโพกถอยหลังและลงไปเหนือเท้าข้างนั้น อีกข้างเหยียดตรง มือวางที่เข่าที่งอหรือพื้น
- 3รู้สึกตึงที่ต้นขาด้านในของขาที่เหยียดตรง ยกปลายเท้าขึ้นไปทางเพดานโดยให้ส้นติดพื้นเพื่อเพิ่มความตึง
- 4ยกอกไว้ หลังตรง ค้างไว้ 20 ถึง 30 วินาที พร้อมหายใจช้าๆ
- 5ดันตัวกลับขึ้นมาตรงกลาง แล้วทำอีกข้าง
เล่นอะไรแทนได้
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
