ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ยืดต้นขาด้านใน (นอนหงาย)
เริ่มต้น
ยืดต้นขาด้านใน (นอนหงาย) เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นต้นขาด้านใน และยังได้ขาหลัง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ต้นขาด้านใน
กล้ามเนื้อรอง
ขาหลัง
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ยืดเหยียด
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ · เกร็งค้าง
- บันทึกเป็น
- เวลา
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1นอนหงายแล้วยกขาทั้งสองขึ้นตรงๆ ให้อยู่เหนือสะโพก เข่าตรงหรือผ่อนงอเล็กน้อย
- 2ปล่อยขาค่อยๆ แยกออกด้านข้าง ให้แรงโน้มถ่วงช่วยดึง
- 3หยุดเมื่อรู้สึกยืดชัดที่ต้นขาด้านในทั้งสองข้าง โดยให้หลังล่างแนบพื้น
- 4ค้างไว้ 20–40 วินาที หายใจช้าๆ ปล่อยให้ขาลดต่ำลงอีกนิดเมื่อผ่อนคลายขึ้น
- 5รวบขากลับเข้ามาอย่างคุมจังหวะ งอเข่าแล้ววางเท้าลงพื้น
เล่นอะไรแทนได้
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
