ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ยืดต้นขาด้านในมีคนช่วย (นอนตะแคง)
เริ่มต้น
ยืดต้นขาด้านในมีคนช่วย (นอนตะแคง) เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้เครื่อง เน้นต้นขาด้านใน และยังได้ขาหลังและก้น
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ต้นขาด้านใน
กล้ามเนื้อรอง
ขาหลังก้น
- อุปกรณ์
- เครื่อง
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ยืดเหยียด
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- มีตัวช่วย
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1นอนตะแคง เหยียดขาทั้งสองข้างซ้อนกัน
- 2งอขาล่างเล็กน้อยเพื่อช่วยทรงตัว
- 3วางเท้าขาบนบนพื้นมั่นคง เช่น ม้านั่งหรือสเต็ป
- 4คงขาบนให้เหยียดตรงแล้วลดลงช้าๆ จนรู้สึกตึงที่ต้นขาด้านใน
- 5ค้างไว้ 20-30 วินาที
- 6กลับสู่ท่าเริ่มต้นแล้วสลับไปอีกข้าง
เล่นอะไรแทนได้
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
