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Alle Übungen

Schmetterling (Yoga)

Anfänger

Schmetterling (Yoga): Isolationsübung für Adduktoren, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Beinbeuger.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Adduktoren

Trainiert außerdem

Beinbeuger

Equipment
Eigengewicht
Bewegung
Mobilität
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Zeit
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Setz dich auf den Boden und streck die Beine nach vorn aus.
  2. 2Beug die Knie und bring die Fußsohlen zusammen, sodass die Knie nach außen fallen.
  3. 3Halte deine Knöchel oder Füße mit den Händen fest.
  4. 4Richte dich auf und mach die Wirbelsäule lang.
  5. 5Drück die Knie sanft Richtung Boden und spür die Dehnung in den Innenseiten der Oberschenkel.
  6. 6Halte die Position für ein paar Atemzüge.
  7. 7Zum Lösen führ die Knie langsam wieder nach oben und streck die Beine aus.
Heute erfasst · 1 Min. PauseSchmetterling (Yoga)

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