ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
เคเบิลครอสบอดี้ไตรเซ็ปเอ็กซ์เทนชัน
ปานกลาง
เคเบิลครอสบอดี้ไตรเซ็ปเอ็กซ์เทนชัน เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้เคเบิล เน้นไตรเซ็ป และยังได้ไหล่หลัง
เล่นทีละข้าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ไตรเซ็ป
กล้ามเนื้อรอง
ไหล่หลัง
- อุปกรณ์
- เคเบิล
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ดึง
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1ตั้งมือจับเดี่ยวไว้ระดับไหล่ ยืนข้างเครื่อง แล้วจับด้วยแขนที่อยู่ไกลจากเครื่องให้สายพาดข้ามหน้าอก
- 2ยกศอกข้างนั้นขึ้นระดับไหล่ ชี้ออกจากเครื่อง โดยให้มืออยู่ใกล้หัวไหล่อีกข้าง
- 3ตรึงต้นแขนให้อยู่ระดับเดิมและนิ่ง แล้วเหยียดศอกกวาดมือออกไปด้านข้างจนแขนเหยียดสุด
- 4คุมลำตัวให้ตรงและยกศอกไว้สูง ถ้าศอกตก กล้ามเนื้อหลังจะเข้ามาทำงานแทน
- 5งอศอกช้าๆ ดึงมือกลับไปที่หัวไหล่อีกข้าง แล้วสลับแขนหลังจบเซ็ต
เล่นอะไรแทนได้
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
