ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
เคเบิลไตรเซ็ปพุชดาวน์ข้างเดียว
เริ่มต้น
เคเบิลไตรเซ็ปพุชดาวน์ข้างเดียว เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้เคเบิล เน้นไตรเซ็ป และยังได้ปลายแขน
เล่นทีละข้าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ไตรเซ็ป
กล้ามเนื้อรอง
ปลายแขน
- อุปกรณ์
- เคเบิล
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ดึง
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1ยืนหันหน้าเข้าเครื่องเคเบิลที่ติดบาร์ตรงไว้ระดับอก
- 2จับบาร์แบบคว่ำมือแล้วถอยหลังเล็กน้อยให้สายเคเบิลตึง
- 3ยืนเท้าแยกกว้างเท่าช่วงไหล่และงอเข่าเล็กน้อย
- 4เก็บหลังให้ตรง เกร็งแกนกลางลำตัวตลอดท่า
- 5เริ่มด้วยแขนเหยียดสุดและตั้งฉากกับพื้น
- 6ตรึงต้นแขนไว้ แล้วหายใจออกดันบาร์ลงจนแขนเหยียดสุด
- 7ค้างไว้สักครู่ แล้วหายใจเข้าและค่อยๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 8ทำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับแขน
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
