Cross-Body Trizepsstrecken am Kabelzug

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Trizeps

Trainiert außerdem

Hintere Schulter

Equipment

Kabelzug

Bewegung

Ziehen

Art

Isolationsübung · Drücken

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

1 Min.

So geht's

1. 1Stell einen Einzelgriff auf Schulterhöhe ein, stell dich seitlich zur Maschine und greif ihn mit dem Arm, der weiter weg ist, sodass das Kabel vor deiner Brust entlangläuft.
2. 2Heb den Ellbogen auf Schulterhöhe, er zeigt von der Maschine weg, die Hand ist nah an der gegenüberliegenden Schulter.
3. 3Halt den Oberarm waagerecht und ruhig und streck den Ellbogen, bis die Hand seitlich außen und der Arm ganz gestreckt ist.
4. 4Halte den Oberkörper gerade und den Ellbogen oben; sinkt er ab, übernimmt der Rücken.
5. 5Beug den Ellbogen langsam und führ die Hand zurück zur gegenüberliegenden Schulter, dann wechsel nach dem Satz den Arm.

Was du stattdessen machst

• Trizepsdrücken einarmig stehend am KabelzugKabelzug
• Einarmiges Trizepsdrücken am KabelzugKabelzug
• Kurzhantel-Kickbacks einarmigKurzhantel
• Kickbacks am KabelzugKabelzug

Weitere Übungen für Arme

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
• Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
• Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
• Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband