ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
เคเบิลแฮมเมอร์เคิร์ล (ด้วยเชือก)
เริ่มต้น
เคเบิลแฮมเมอร์เคิร์ล (ด้วยเชือก) เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้เคเบิล เน้นไบเซ็ป และยังได้ปลายแขน
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ไบเซ็ป
กล้ามเนื้อรอง
ปลายแขน
- อุปกรณ์
- เคเบิล
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1ยืนตัวตรง เท้าแยกกว้างระดับไหล่ และงอเข่าเล็กน้อย
- 2จับเชือกเคเบิลแบบหงายมือ ฝ่ามือหันเข้าหากัน และแขนเหยียดตรง
- 3เก็บท่อนแขนท่อนบนให้นิ่ง หายใจออกแล้วงอศอกดึงน้ำหนักขึ้นพร้อมเกร็งไบเซ็ป
- 4ดึงเชือกขึ้นต่อจนไบเซ็ปหดสุดและเชือกอยู่ระดับไหล่
- 5ค้างสั้นๆ ตอนหดสุดแล้วบีบไบเซ็ปให้แน่น
- 6หายใจเข้าแล้วค่อยๆ ลดเชือกกลับไปท่าเริ่ม
- 7ทำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
