ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
เคเบิลพรีเชอร์เคิร์ลคว่ำมือ (ข้างเดียว)
ปานกลาง
เคเบิลพรีเชอร์เคิร์ลคว่ำมือ (ข้างเดียว) เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้เคเบิล เน้นไบเซ็ป และยังได้ปลายแขน
เล่นทีละข้าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ไบเซ็ป
กล้ามเนื้อรอง
ปลายแขน
- อุปกรณ์
- เคเบิล
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1ปรับเครื่องเคเบิลให้พูลเลย์อยู่ต่ำสุด
- 2ยืนหันหน้าเข้าเครื่อง เท้าแยกกว้างเท่าช่วงไหล่
- 3จับมือจับเคเบิลแบบหงายมือ แล้ววางต้นแขนแนบแผ่นเพรเชอร์เบนช์
- 4เก็บหลังให้ตรง เกร็งแกนกลางลำตัวตลอดท่า
- 5งอท่อนแขนดึงขึ้นหาหัวไบเซ็ปช้าๆ โดยให้ต้นแขนอยู่กับที่แนบแผ่น
- 6ค้างไว้ด้านบนสักครู่ บีบกล้ามแขนให้สุด
- 7ค่อยๆ ลดมือจับกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 8ทำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
- 9สลับแขนแล้วทำซ้ำ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
