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Alle Übungen

Hammercurl am Kabelzug (mit Seil)

Anfänger

Hammercurl am Kabelzug (mit Seil): Isolationsübung für Bizeps, ausgeführt mit Kabelzug. Trainiert außerdem Unterarme.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bizeps

Trainiert außerdem

Unterarme

Equipment
Kabelzug
Art
Isolationsübung · Ziehen
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Stell dich aufrecht hin, Füße schulterbreit, Knie leicht gebeugt.
  2. 2Halte das Seil am Kabel im Untergriff, die Handflächen zeigen zueinander, die Arme sind ganz gestreckt.
  3. 3Lass die Oberarme ruhig und curl das Gewicht beim Ausatmen hoch, indem du den Bizeps anspannst.
  4. 4Zieh das Seil weiter hoch, bis der Bizeps voll kontrahiert ist und das Seil auf Schulterhöhe ist.
  5. 5Halte die Spannung kurz und spann den Bizeps noch einmal fest an.
  6. 6Atme ein und senk das Seil langsam wieder zur Startposition.
  7. 7Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
  • Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht
  • Kurzhantel-Hammer-CurlsKurzhantel
  • Hammer-Curls auf der ScottbankKurzhantel
  • Hammer-Scott-Curls am Kabelzug (Seil)Kabelzug

Leichtere Varianten

  • Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
  • Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht

Schwerere Varianten

  • Overhead Curls am Kabelzug auf dem GymnastikballKabelzug
  • Kurzhantel-Hammer-Curls auf dem GymnastikballKurzhantel
  • Einarmige Preacher Curls am KabelzugKabelzug
  • Einarmige Reverse Preacher Curls am KabelzugKabelzug
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseHammercurl am Kabelzug (mit Seil)

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