ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
เคเบิลโรว์ข้างเดียว (ก้มตัว)
ปานกลาง
เคเบิลโรว์ข้างเดียว (ก้มตัว) เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้เคเบิล เน้นหลังส่วนบน และยังได้ไบเซ็ปและปลายแขน
เล่นทีละข้าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
หลังส่วนบน
กล้ามเนื้อรอง
ไบเซ็ปปลายแขน
- อุปกรณ์
- เคเบิล
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 2 นาที
วิธีทำ
- 1ยืนหันหน้าเข้าหาเคเบิลแมชชีน เท้ากว้างเท่าช่วงไหล่
- 2งอเข่าเล็กน้อย แล้วพับสะโพกก้มตัวไปข้างหน้า โดยหลังตรง
- 3จับด้ามด้วยมือข้างเดียว ฝ่ามือหันเข้าด้านใน แล้วเหยียดแขนสุด
- 4ดึงด้ามเข้าหาลำตัว โดยเก็บศอกชิดลำตัว จนมือมาอยู่ระดับอกล่าง
- 5ค้างไว้เล็กน้อย แล้วค่อยๆ เหยียดแขนกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับข้าง
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
