Rudern vorgebeugt einarmig am Kabelzug

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Oberer Rücken

Trainiert außerdem

BizepsUnterarme

Equipment

Kabelzug

Art

Grundübung · Ziehen

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

2 Min.

So geht's

1. 1Stell dich schulterbreit vor die Kabelstation.
2. 2Beug die Knie leicht und klapp aus der Hüfte nach vorn, der Rücken bleibt gerade.
3. 3Greif den Kabelgriff mit einer Hand, die Handfläche zeigt nach innen, und streck den Arm ganz aus.
4. 4Zieh den Kabelgriff zum Körper, halte den Ellbogen eng am Körper, bis die Hand die untere Brust erreicht.
5. 5Halte kurz und streck den Arm dann langsam wieder in die Ausgangsposition.
6. 6Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann die Seite.

Was du stattdessen machst

• Einarmiges Handtuch-RudernEigengewicht
• Einarmiges Bodyweight-Rudern stehendEigengewicht
• Inverted Rows mit angewinkelten BeinenEigengewicht
• Einarmiges Bodyweight-Rudern stehend (mit Handtuch)Eigengewicht
• Einarmiges LanghantelrudernLanghantel
• Rudern sitzend am Kabelzug einarmig alternierendKabelzug

Leichtere Varianten

• Bodyweight-Rudern in der Hocke (mit Handtuch)Eigengewicht
• Bodyweight-Rudern stehend (enger Griff)Eigengewicht
• Einarmiges Bodyweight-Rudern stehendEigengewicht
• Einarmiges Bodyweight-Rudern stehend (mit Handtuch)Eigengewicht

Schwerere Varianten

• Alternierende Kettlebell Renegade RowsKettlebell

Weitere Übungen für Rücken

• Alternierender LatzugKabelzug
• Archer-KlimmzugEigengewicht
• Klimmzug unterstützt (enger Parallelgriff)Maschine
• Klimmzüge an der MaschineMaschine
• Klimmzüge im Untergriff an der Maschine (stehend)Maschine
• Klimmzüge an der Maschine (stehend)Maschine