ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
เคเบิลไฮโรว์ (คุกเข่า)
ปานกลาง
เคเบิลไฮโรว์ (คุกเข่า) เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้เคเบิล เน้นหลังส่วนบน และยังได้ไบเซ็ปและไหล่หลัง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
หลังส่วนบน
กล้ามเนื้อรอง
ไบเซ็ปไหล่หลัง
- อุปกรณ์
- เคเบิล
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 2 นาที
วิธีทำ
- 1ติดบาร์ตรงกับเครื่องเคเบิลที่ระดับอก
- 2คุกเข่าหน้าเครื่องแล้วจับบาร์แบบคว่ำมือ ระยะมือกว้างระดับไหล่
- 3นั่งสะโพกลงบนส้นเท้า เก็บหลังตรงและเกร็งแกนกลาง
- 4ดึงบาร์เข้าหาช่วงท้องบน บีบสะบักเข้าหากัน
- 5หยุดค้างสั้นๆ ตอนสุดทางแล้วค่อยๆ ปล่อยบาร์กลับไปท่าเริ่ม
- 6ทำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
