ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
อินเวิร์ทโรว์ (งอเข่า)
เริ่มต้น
อินเวิร์ทโรว์ (งอเข่า) เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นหลังส่วนบน และยังได้ไบเซ็ปและปลายแขน
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
หลังส่วนบน
กล้ามเนื้อรอง
ไบเซ็ปปลายแขน
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- จำนวนครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1ตั้งบาร์ไว้ระดับเอวแล้วนอนลงใต้บาร์
- 2จับบาร์ด้วยมือคว่ำ โดยมือกว้างกว่าหัวไหล่นิดหน่อย
- 3จัดตำแหน่งตัวให้ส้นเท้าวางบนพื้นและลำตัวตรง
- 4ดึงหน้าอกขึ้นหาบาร์ พร้อมบีบสะบักเข้าหากัน
- 5ค้างไว้สั้นๆ ด้านบน จากนั้นค่อยๆ ลดตัวลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
