ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
เคเบิลโรว์หมุนข้อมือ
ปานกลาง
เคเบิลโรว์หมุนข้อมือ เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้เคเบิล เน้นหลังส่วนบน และยังได้ไบเซ็ปและปลายแขน
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
หลังส่วนบน
กล้ามเนื้อรอง
ไบเซ็ปปลายแขน
- อุปกรณ์
- เคเบิล
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 2 นาที
วิธีทำ
- 1ติดด้ามจับเข้ากับเครื่องเคเบิลที่ระดับเอว
- 2ยืนหันหน้าเข้าเครื่อง เท้าแยกกว้างเท่าช่วงไหล่
- 3จับด้ามจับแบบคว่ำมือ ฝ่ามือหันลง
- 4ถอยหลังให้สายเคเบิลตึง เก็บหลังตรงและงอเข่าเล็กน้อย
- 5ดึงด้ามจับเข้าหาลำตัว พร้อมหมุนฝ่ามือขึ้นด้านบน
- 6บีบสะบักเข้าหากันเมื่อสุดช่วงการเคลื่อนไหว
- 7ค่อยๆ ปล่อยด้ามจับกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 8ทำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
