Einarmige Flys am Kabelzug

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Brust

Trainiert außerdem

Vordere Schulter

Equipment

Kabelzug

Art

Isolationsübung · Drücken

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

1 Min.

So geht's

1. 1Stell eine Rolle etwa auf Schulterhöhe ein, nimm den Griff in die Hand, die näher an der Maschine ist, und geh so weit weg, bis das Kabel straff ist.
2. 2Stell dich seitlich zur Maschine in die Schrittstellung, der Arm seitlich geöffnet, der Ellbogen leicht gebeugt und die Brust raus.
3. 3Führ den Griff in einem weiten Bogen nach vorn und über den Körper, bis die Hand an der Mitte der Brust vorbei ist.
4. 4Halt den Oberkörper gerade und den Ellbogenwinkel fest, damit die Brust die Arbeit macht – nicht eine Drehung oder ein Drücken.
5. 5Lass den Griff langsam zurücklaufen, bis du die Dehnung in der Brust spürst, beende den Satz und wechsel dann die Seite.

Was du stattdessen machst

• Kurzhantel-Fliegende einarmigKurzhantel
• Cable Cross-Over (Variation)Kabelzug
• Butterfly MaschineMaschine
• Einarmige Landmine Floor FlysLanghantel

Weitere Übungen für Brust

• Archer-LiegestützEigengewicht
• Dips unterstützt (kniend)Maschine
• Brustdehnung sitzend auf dem Gymnastikball (gestützt)Maschine
• Brust-Dips an der Maschine mit weitem Griff (kniend)Maschine
• Bankdrücken mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Butterfly mit BandWiderstandsband